Os 5 Principais movimentos da Calistenia

Bandeira Humana, Parada de mão, prancha… você sabe quais são e pra que servem os principais movimentos da calistenia? 

Para começar vamos entender o que é a tal calistenia, prática tão querida pelos jovens que querem aumentar a massa muscular corporal. 

Calistenia é um tipo de exercício físico funcional que é realizado apenas com o peso do próprio corpo, sem precisar de aparelhos caros para pratica-los. No máximo, será preciso algumas barras para executar o treino, mas não mais que isso!

Então, vamos ver os principais movimentos desse exercício que pode ser feito em qualquer lugar:

Os 5 principais exercícios calistênicos:

Prancha 

Crédito: @caioleop

É um exercício bem famoso entre aqueles que desejam definir o músculo do abdômen e melhorar a postura. Para que o movimento seja completo é necessário que o praticante fique na mesma posição por algum tempo, por exemplo, entre 4 a 8 minutos.

Barra Fixa

Crédito: @workout_athletes_

Segurar uma barra e levantar o próprio corpo parece ser fácil, mas a barra fixa é um dos exercícios para as costas mais difíceis que existe. Isso porque o movimento consiste em exatamente erguer o corpo inteiro com os braços algumas vezes.

Mas todo esse ‘sacrifício’  é muito bem recompensado. A barra fixa é o exercício ideal para a hipertrofia dos membros superiores porque trabalha vários músculos das costas, braços e peitoral. 

Barras Paralelas (dips)

Os mergulhos (dips) são exercícios em que o praticante da calistenia precisa erguer o peso do próprio corpo e descer e subir, flexionando os braços.

Parada de Mão

O famoso “plantar bananeira” não é dos exercícios mais fáceis da Calistenia e pode ser um tanto perigoso se o praticante ainda não tem um certo equilíbrio. É um movimento que traz benefícios para os ombros e contribui na resistência dos ligamentos. 

Bandeira Humana (Superman)

Crédito: @schoolofcalisthenics

Erguer o corpo com os braços enquanto se segura em um apoio lateral é sem dúvidas o exercício mais avançado da Calistenia. Mas, ficar como se fosse  uma bandeira, traz melhorias para todo o corpo, principalmente para o abdômen e os braços.  

Agora que você já sabe um pouco mais sobre os movimentos da Calistenia, que tal começar nessa modalidade esportiva? 

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